常言道“纲举目张”，分清楚了“十纲”“九要”就能避免在锻炼中的一些偏差，同时也明确了锻炼的方向。

　　八卦掌的功夫是建立在走转的基础上的。董师祖所言：走为百练之基础，百练不如一走。每次练习可以由少到多，坚持练习。走圈过程中不能休息中断，如换式也应如太极一般一手接一手其势连绵不断，一股劲练下去，不可中断。断者，散也。如果累了，可以徐徐收式，徐徐缓步平息呼吸，不可大口喘气以及大声喧哗，用鼻吸鼻呼调整节奏。笔者建议每次练习的时候保证一百圈的运动量或者确保半小时的时间量，这样就比较容易有气沉丹田的充实感，而且全身的劲、气流动也会让人感到运动后的舒畅，双手会感到充满劲力，似乎手掌都变得厚实有力。

　　单换掌即姜式八卦掌之第一掌，是姜式八卦掌的基础，要求练习者先平心静气，灵台清虚，意守丹田，然后再变式运动，身体要沉肩坠肘、含胸拔背、裹胯合膝、虎口圆撑、五指微扣，双手感觉是在抓抱篮球一般，一手前撑，一手后按于丹田，劳宫内函，劲力达到五指，既是外顶内按。拧腰裹胯，面向圆心，通过“舌抵齿扣、提肛溜臀，气沉丹田”的心法，结合“里直外扣、半起半落”的趟泥步，加上合膝、拧腰、裹胯的方法逐步练习。

　　走圈的时候步似趟泥，脚步要稳，头顶项竖，身形要稳，前脚轻迈，后脚蹬劲，足心函空，就好象顶着一碗水一样，我们要尽量不要让水洒出来，如果头晕，眼球稍微转动一下就不会晕了。练习时要呼吸自然，不要憋气，如果肌肉紧绷，便会动作僵硬，影响内劲运行，容易造成胸闷气喘等现象，反而不能达到强身健体的目的，练习八卦掌应该避免这个现象。气沉丹田要以自然呼吸为主，到了一定基础，再以动作配合呼吸。甚至可以采用腹式呼吸法以及胎式呼吸法等。但是一定要在正确指导下进行锻炼。

　　初期走圈由于脚型要摆扣容易发生站不稳和膝盖疼等的问题，可以把走圈适当的加大，速度不要贪快，前脚踩稳然后再后脚平起，落地时要足心函空，脚趾抓地，膝盖和脚尖不要拗劲，身体重心要平滑的移动，不要强求自己一开始架子蹲的很低，一般初练的步伐可以选择比平时走路稍大的就可以，但是不能步伐太小，导致身形过高，慢慢的适应之后再逐次降低身形，加大步伐。为了能更好的达到要求可以在锻炼前后把身体韧带各拉一次。

　　只要架正、气通、意合就可以加强八卦掌掌力和由此产生的螺旋力。这样，经过不断的练习，达到强身健体的目的。也具备了击技的基础。

　　总之练习八卦掌，只要多坚持锻炼走圈，细心体会劲力，不断推敲琢磨，要做到行走如龙，转动如猴，换势如鹰，步如趟泥，手如拧绳的要求，达到掌法多变，腰如轴立，能够在技击上形成忽前忽后、忽左忽右、伺机而打、打了就走、走了又回、回身即打的效果。走是长生之宝，走圈时候气息最容易向下行气，通过以意领气、气沉丹田，才能够练出八卦掌的内劲，达到疏通经络，强健体魄的功效。最后再说一下“八卦如推磨”的体会，所谓推磨就是要通过磨杆把磨盘带动，这里就是要有一个“送”的感觉，怎幺“送”呢？就是要通过脚底下踩、碾，把劲力从脚下送到手上带动磨杆还要往前送出，同时保持自身的平衡，就是在“送”出的同时要有一个下压的劲，手不用死力，时刻在注意磨盘的变化，同时调整自己的力道，脚下要踩实，通过后腿的蹬力把前脚乃至身体送出去，一步一个脚印，腰随磨转，以身带手用身体的劲力去带动磨盘，而不是用手去推磨，只有把磨盘带动起来身体才能活络，而且不会觉得吃力，具体到走转就是：平踩、稳转。手上的变化就是：送、按同步。平时锻炼的时候注意到了这些便会有事半功倍的效果。

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